Charles Poliquin se basa en el uso de pesos pesados, dentro del 85-100% de tu RM, con ejercicios básicos ejecutados frecuentemente. Para este método suelen usarse rutinas de cuerpo entero realizadas tres veces por semana o una rutina divida torso-pierna de cuatro sesiones por semana. En este método, una sesión de entrenamiento debe incluir o […]
En el entrenamiento de la fuerza y la masa muscular hay tres principios de entrenamiento especialmente importantes y que toda persona que inicia en las pesas debe conocer. Estos tres principios se basan en el orden correcto al realizar los ejercicios, progresión de entrenamiento y recuperación adecuada. En una sesión de entrenamiento de la fuerza […]
Por: George Farah ¿CUÁNTOS KILOS AUMENTAR POR AÑO? Muchos físicoculturistas pasan sus vidas tratando de ganar peso. Esto no es broma, sean cuidadosos en lo que desean. Ganar peso innecesario no es saludable y ya no sería culturismo. Siempre he estado en contra de eso, si estás fuera de temporada y ya no ves tus […]
Las agarraderas pueden ayudarte a entrenar pero hacer que pierdas agarre, por lo que debes usarlas con inteligencia “Cuando entreno con intensidad, a veces se me escapan las manos y el agarre antes de que los músculos hayan perdido su fuerza. ¿Debo usar agarraderas?” Si la imagen de un atleta que usa guantes para levantar […]
Existen cientos de estudios que muestran los mejores métodos para entrenar el bíceps, las diferentes divisiones de entrenamiento, como aumentar en el press de banca y centenares de cuestiones que se relacionan con la hipertrofia muscular, pero muchas veces se olvida una técnica que sirve para todos los practicantes de musculación y que siempre es […]
Casi todos los atletas de fuerza están familiarizado con el dilema de entrenar correctamente con el paradigma de utilizar una carga impresionante y no poder desarrollar repeticiones completas; según los científicos del deporte de muchas instituciones en el mundo, al realizar las rutinas adecuadamente se construirá más fuerza a largo plazo y esto se vincula […]
Para iniciarse en el mundo del entrenamiento avanzado quiero hoy ayudaros a pensar en organizar una táctica variada e inteligente cada 4 semanas para vuestros entrenamientos.El cuerpo es una máquina perfecta que se adapta, por lo cual es muy importante saber engañarlo para que así trabaje a nuestro favor y conseguir grandes progresos en poco […]
Por: Mike Courtney El ejercicio cardiovascular constituye una de las partes más importantes del programa de entrenamiento de todo culturista, pero el trabajo de las piernas también lo es y si no se sabe combinar ambos puede que entren en conflicto y se perjudiquen entre sí. Dentro del programa de todo atleta y también en […]
Teoría En teoría si normalmente realizamos doce series para pecho y descansamos siete días hasta que volvemos a entrenarlo, sería lógico pensar que podemos realizar seis series y descansar tres días. Esa es la teoría, porque luego en la práctica algunos se atreven a machacar treinta series de un músculo obteniendo resultados y a otros […]
