Charles Poliquin se basa en el uso de pesos pesados, dentro del 85-100% de tu RM, con ejercicios básicos ejecutados frecuentemente. Para este método suelen usarse rutinas de cuerpo entero realizadas tres veces por semana o una rutina divida torso-pierna de cuatro sesiones por semana. En este método, una sesión de entrenamiento debe incluir o […]
Por Charles Poliquin Más a menudo de lo necesario, me llegan preguntas específicas y múltiples sobre los beneficios exactos y las dosis de varios suplementos. Sin embargo, la mayoría de los que preguntan deberían cumplir esta lista antes de preguntar. Si estás siguiendo estas importantes reglas en tu entrenamiento, serán siempre mejores que cualquier protocolo […]
Charles Poliquin escribió hace tiempo un artículo sobre un tipo de entrenamiento llamado Super Acumulación y gracias a la traducción del Doctor Javier Sáez todos los hispano hablantes podemos acceder a el. El entrenamiento de Superacumulación se basa en el sobreentrenamiento controlado, así es como empieza el texto: Honestamente, usted no tiene los testículos para […]
Hace muy poco tuvimos cierto debate sobre cual es la frecuencia de entrenamiento óptima para los mejores resultados. A muchos les va bien con 1 entrenamiento por grupo muscular cada semana o incluso cada más tiempo, sin embargo tenemos casos en halterofilia de hasta 9 entrenamientos semanales. ¿Qué es lo correcto?. A continuación se expone […]
El término «Tiempo bajo tensión» fue popularizado por el entrenador Charles Poliquin. Este autor sugiere controlar el tiempo que el músculo se encuentra «bajo tensión» al realizar un ejercicio. Para ello se utiliza un reloj o cronómetro, anotando este dato en el diario de entrenamiento y contando la cadencia de repetición. Viendo un ejemplo para […]
La página de Facebook del reconocido entrenador de fuerza y musculación Charles Poliquin ahora cuenta con una versión en español. Los consejos rápidos que deja caer Poliquin no tienen desperdicio. Podéis acceder a esta página llena de sabiduría de entrenamiento siguiendo el siguiente enlace: Página de Facebook de Charles Poliquin en Español Fuente: Las mejores […]
Esta web es de habla inglesa, pero realmente merece la pena pasarse por ella. Contiene montones de artículos de muchos buenos entrenadores (Charles Poliquin, Christian Thiabaudeau, Chad Waterbury, Eric Cressey…), además de disponer de foros, suplementos, galerías….realmente una web para visitar. Dirección T-nation Fuente: Las mejores Webs de Culturismo
Te presentamos ahora unas rutinas o tablas para definición. Algunas de estas ruitnas están basadas en triseries, otras en jugar con el peso en cada serie. En todas es importante el tiempo de descanso. No olvides que si el objetivo es eliminar grasa o definir, el ejercicio cardiovascular te ayudará a obtener mejores resultados. Por […]
Charles Poliquin escribió en T-nation: Cualquier entrenador que tenga experiencia en conseguir que la gente se ponga fuerte te dirá que la mejor prueba para ver la fuerza general y lo atlética que es una persona es correr con una carga a la espalda. Pensemos en la prueba de «super yoke» en una competición de […]
