Charles Poliquin se basa en el uso de pesos pesados, dentro del 85-100% de tu RM, con ejercicios básicos ejecutados frecuentemente. Para este método suelen usarse rutinas de cuerpo entero realizadas tres veces por semana o una rutina divida torso-pierna de cuatro sesiones por semana. En este método, una sesión de entrenamiento debe incluir o […]
Normalmente cuando vamos al gimnasio y observamos el tipo de entrenamiento seguido por los usuarios de este, vemos que una gran mayoría usa rutinas estilo Weider, que dividen al cuerpo por grupos musculares, uno cada día, o los agrupan en pares: Pecho/Tríceps, Espalda/Bíceps… De este modo los grupos trabajados no vuelven a repetirse entre 5 […]
Hace muy poco tuvimos cierto debate sobre cual es la frecuencia de entrenamiento óptima para los mejores resultados. A muchos les va bien con 1 entrenamiento por grupo muscular cada semana o incluso cada más tiempo, sin embargo tenemos casos en halterofilia de hasta 9 entrenamientos semanales. ¿Qué es lo correcto?. A continuación se expone […]
Muchos instructores pasan bastante tiempo tratando de descubrir una forma de poder construir músculo con una programa bien diseñado de alta frecuencia; y uno de ellos introdujo al mundo el programa PERFECT 10 que puede poder ser un acercamiento a lo que se puede llamar un entrenamiento de alta frecuencia; todos los que siguieron el […]
Como todo el que ha levantado pesas alguna vez sabe, llega un punto, antes o después, en que las ganancias de músculo y fuerza se detienen. El culturismo no es una ciencia exacta, y cuando no obtenemos mejoras cada cuerpo es un mundo, aunque si que se pueden dar algunas sugerencias. Si estás estancado y […]
