• Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal

Aprende Fitness

Algunos puntos a tener en cuenta a la hora de entrenar el trapecio

f64d7b62f182695c971069c5428fc63eEl trapecio es una parte importante de la espalda que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar. Mantener un trapecio fuerte es una de las cosas que debemos procurar para evitar hacernos daño en el cuello, ya que una musculatura fuerte rodeando nuestro cuello es fundamental a la hora de ejecutar cualquier tipo de rutinas y ejercicio en esta zona. El trapecio es un músculo que muchos no tienen en cuenta, pero que nosotros en este post queremos destacar, sobre todo para detenernos en algunos puntos a tener en cuenta a la hora de entrenarlo.

Antes de nada debemos tener en cuenta que el trapecio no es un músculo demasiado grande, por lo que la tensión que será capaz de aguantar no será demasiado elevada. Por este motivo es un músculo que no necesita grandes sesiones de entrenamiento para estar tonificado y en plena forma, sino que simplemente servirá con realizar un sencillo ejercicio. Por ello este músculo se suele introducir en la rutina de hombros como un ejercicio más de esta parte del cuerpo.
Realizar bien los ejercicios

Uno de los ejercicios que solemos realizar a la hora de trabajar esta parte del cuerpo es las elevaciones de trapecio en las que con el peso muerto agarrado por ambos brazos, lo elevamos por medio de la acción de los músculos que conforman esta parte del cuerpo. Este ejercicio parece sencillo, pero hay muchas personas que lo realizan mal, poniendo en riesgo la salud de esta parte del cuerpo. Para ello es necesario que sepamos algunas cosas al respecto.

En primer lugar es necesario que sepamos que solo se trata de realizar un sencillo movimiento que consistirá en subir y bajar los brazos con el peso por medio de la acción de los trapecios que se contraerán para elevar la carga. En ningún momento debemos realizar movimientos circulares mientras estamos elevando el peso, ya que corremos el riesgo de hacernos daño en los hombros de manera muy sencilla, al implicar otras partes del hombro.

En todas las máquinas y aparatos en los que realicemos los ejercicios para el trapecio debemos realizar este mismo movimiento hacia arriba simplemente sin giros a mitad del recorrido. Un punto a tener en cuenta es que al llegar arriba del todo debemos mantener unos segundos los músculos del trapecio contraídos para así aumentar la intensidad y la tensión ejercida sobre los músculos del trapecio, para así conseguir un mayor impacto sobre los mismos.
Estiramientos para mantener la zona en perfecto estado

La zona del trapecio es una parte que acumula mucha tensión a lo largo de la jornada, por lo que al ejercitarla esta tensión aumentará. Por ello es necesario que después de entrenar esta zona descarguemos la tensión que se acumula mediante estiramientos lentos y relajados de esta parte del cuerpo. El estiramiento debe ser primordial en esta zona, al igual que realizar los ejercicios de la manera correcta para evitar hacernos daño.

Fuente: Fisicoculturismo y Fitness

Publicado en: Consejos gratis en nutrición sus dietas para quemar haciendo ejercicios especificos con sus tablas y rutinas Etiquetado como: Brazos, De Nada, En Forma, La Salud, Musculatura, Peso Muerto, Que Es, Trapecio, Ya

Copyright © 2023 · Aviso legal

Utilizamos cookies para ofrecerte la mejor experiencia en nuestra web.

Puedes aprender más sobre qué cookies utilizamos o desactivarlas en los ajustes.

Aprende Fitness
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Resumen de privacidad

Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.

Cookies estrictamente necesarias

Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.

Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.

Cookies de terceros

Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares.

Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web.

¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!

Política de cookies

Más información sobre nuestra política de cookies