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Aprende Fitness

Pecho

Ejercicios y rutinas: Consejos para centrarnos mejor en los dorsales

Ejercicios y rutinas: Consejos para centrarnos mejor en los dorsales

En un cuerpo musculado es importante tener una buena simetría, esto quiere decir un cuerpo equilibrado. Pero si tenemos una buena espalda pero apenas se notan nuestros dorsales el cuerpo se verá bastante descompensado. A continuación os indico algunos consejos para centrarnos mejor en la zona dorsal al realizar ciertos ejercicios: Jalones frontales Debemos hacerlos […]

Ejercicios y rutinas: El método Arnold para la musculación de los hombros

Ejercicios y rutinas: El método Arnold para la musculación de los hombros

Entre los mejores ejercicios de musculación para obtener unos hombros desarrollados, encontramos los clásicos, que se pueden realizar en barra o con mancuernas, pero pocos deportistas conocen el método Arnold. Esta versión, que lleva el nombre de Arnold Schwarzenegger, consiste en trabajar los hombros de manera diferente, poniendo el acento en la parte delantera de […]

Ejercicios y rutinas: Dips o fondos en paralelas

Ejercicios y rutinas: Dips o fondos en paralelas

Técnica de ejecución de dips o fondos en paralelas Para comenzar con la realización del movimiento se requiere de una máquina de paralelas en la cual debemos apoyar las manos en sus apoya brazos y elevar el cuerpo de manera de despegar los pies del suelo. Con las piernas en el aire, el tronco ligeramente […]

Ejercicios y rutinas: Sentadilla Hack Invertida

Ejercicios y rutinas: Sentadilla Hack Invertida

Hoy hablaremos de la sentadilla hack, una especie de extraña versión del original. Aunque primo lejano de la prensa y la sentadilla, la sentadilla hack invertida puede ser un excelente ejercicio de pierna que trabaja glúteos y femórales que la sentadilla hack común. Tanto si lo utilizas como calentamiento para la sentadilla o movimiento! final, […]

Ejercicios y rutinas: Perfeccionado el Pecho

Ejercicios y rutinas: Perfeccionado el Pecho

Pero a pesar de que el pecho recibe mucha atención, existen muchos culturistas que no lo entrenan correctamente y aunque sus pectorales son grandes, les falta el detalle y refinamiento que los llevaría de buenos a extraordinarios. Una gran parte de los acérrimos del gimnasio entrenan el pecho religiosamente y pasan toda la sesión alardeando […]

Ejercicios: Sentadillas sin errores

Ejercicios: Sentadillas sin errores

La fatiga muscular puede parecer un indicador de que has entrenado bien, pero cuando te machacas demasiado la postura se ve afectada y aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Hemos localizado los errores en esta serie de sentadillas llevadas al límite. Cuando veas que cometes los mismos errores en el gimnasio, es momento de descansar. […]

Trabaja bajo el agua para correr más

Trabaja bajo el agua para correr más

No todo va a ser correr y nadar, la piscina puede ser el lugar perfecto para hacer tu gimnasia diaria. Calienta unos 5 minutos y realiza de 15 a 30 repeticiones de cada ejercicio. En el centro de la zona más profunda (alejado de los bordillos), extiende tus brazos en cruz y estira las piernas, […]

Ejercicios abdominales: Flexoextensiones de piernas y tronco en banco

Ejercicios abdominales: Flexoextensiones de piernas y tronco en banco

Hoy describiremos un ejercicio que podemos realizar sentados, aún en nuestra propia casa. Se trata de flexoextensiones de piernas y tronco en banco, que a continuación detallamos: Descripción del ejercicio Para comenzar el movimiento debemos colocarnos sentados sobre un banco, en el borde del mismo con las palmas de las manos apoyadas a los lados […]

Utilizar el aparato de aperturas para desarrollar la parte superior de los pectorales

Utilizar el aparato de aperturas para desarrollar la parte superior de los pectorales

La maquina de aperturas es una excelente herramienta con la cual podemos enfatizar en el trabajo de la parte interna del pectoral. Aporta tensión continuada a lo largo de todo el recorrido, especialmente cuando activamos las fibras del pectoral interno al ir juntando los mangos. Las aperturas realizadas con mancuernas no producen el mismo efecto, […]

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