Atendiendo a muchas preguntas sobre como entrenar mejor los glúteos y muslos te puedo indicar lo siguiente: Después del calentamiento especialmente en forma dinámica y los estiramientos (estática) y no estáticos. Entrena con orden, por ejemplo: sentadillas o prensa inclinada como primer ejercicio. Aductores, en segundo lugar. Lunges con barra o mancuernas en tercer lugar. […]
Según sea tu constitución física, habrá una serie de métodos y rutinas para alcanzar el objetivo deseado. Antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento de pesas debes de tener claro lo siguiente: La técnica deberá ser lo más importante. Antes que el peso y el ego, la técnica de ejecución determina el grado de nivel […]
Toda persona tiene una constitución física y habito de alimentación individual. Mejorar uno de estos aspectos requiere por lo general establecer un objetivo, el cual una vez establecido, hace necesario seguir métodos y rutinas de entrenamiento y alimentación. Si entrenas a primera hora entonces debes de tener una agenda pre establecida, por ejemplo; si haces […]
La sentadilla es uno de los tres movimientos que integran el levantamiento de potencia. Es un excelente ejercicio para el desarrollo de las piernas, considerado por algunos autores como el principal. Sin duda alguna el ejercicio sentadilla es uno de los que ofrecen más beneficios y resultados, como pueden ser: Ayuda a aumentar la fuerza […]
Sobre el particular hay muchas teorías y propuestas. Todo indica y esta sustentada que el entrenamiento con pesas debe debe ser programada y estructurada en función a: La constitución física de la persona. Actividad física o deporte a realizar. Objetivo propuesto. Experiencia de entrenamiento, etc. Cuando se tenga un panorama claro sobre a quien va […]
Sí el tiempo es tu enemigo y deseas lucir unos buenos abdominales con solo 15 minutos será suficiente realizando estos tres movimientos sencillos. Primero abdominales inferiores lo puedes realizar sobre una colchoneta o banca plano. Con tres series de 15 repeticiones será suficiente. Segundo entrena tus oblicuos a tope tal como se muestra en el […]
Se llama superserie a la combinación de dos ejercicios para grupos musculares opuestos y se realizan uno tras otro con una breve pausa entre ellos y con una descanso entre series, por ejemplo; curl bíceps barra + tríceps polea. Las series compuestas es la realización de dos ejercicios para un mismo grupo muscular con un […]
Atendiendo al interés de quienes hacen posible el seguir editando artículos relacionado al entrenamiento con pesas y nutrición pongo a tu disposiciòn el siguiente material sobre el entrenamiento del músculo transverso del abdomen. Si bien es cierto que dicho músculo no participa en movimiento alguno, si influye directamente en comprimir la pared abdominal y vísceras […]
Toda persona tiene un ritmo y momento óptimo en su vida. Es normal que con el pasar de los años nuestros mùsculos y energía empiezan a decaer por diversos factores. Lo bueno es que al retomar la actividad física de manera regular y sostenida logramos lo siguiente: – Mejor tonicidad muscular– Perdida de grasa corporal […]
