Estos ejercicios sirven tanto para hombres como para mujeres. Además, no sólo son eficaces si quieres perder peso, sino que además son extremadamente útiles si deseas aumentar tu masa muscular. Además, ni siquiera necesitas de un gimnasio para llevarlos a cabo; estos ejercicios se pueden realizar en casa, sólo con un par de mancuernas y […]
Deseando librarse del sedentarismo, muchas personas pasan a practicar actividades físicas por cuenta propia; pero cualquier tipo de ejercicio, en casa, en el gimnasio o en la cancha de fútbol con los amigos, por ejemplo, puede representar un serio riesgo a la salud, si antes no hay una evaluación de las condiciones del practicante; en […]
¿Atleta maduro? Bueno, bueno, no es para tanto, no os alarméis, es una etapa más de nuestra vida, y bienvenida sea. La palabra madurez implica muchos factores, pero nosotros nos vamos a ceñir a nuestro deporte y a la manera de sacarle el máximo rendimiento posible. Como todos sabemos, con los años nuestro cuerpo va […]
Los problemas lumbares representan un problema enorme para las sociedades industrializadas en términos de síntomas, de costes médicos, productividad y faltas al trabajo; sólo en Estados Unidos los costes anuales relacionados con los dolores lumbares en la espalda pueden llegar hasta a los 100 billones de U$ por año y una similar cifra se estima […]
El agua, además de ser fundamental en las dietas de adelgazamiento, cumple con las siguientes acciones: Facilita la acción de los intestinos y ayuda a la depuración del organismo. Sacia, de forma que si tienes mucha hambre puedes recurrir a ella para sentir menos apetito. Cada litro de agua que bebes consume 30 Kcal. de […]
Todos hemos cometido alguna vez el error de repetir constantemente una mala postura, pero si esta se lleva a cabo cuando estamos realizando un esfuerzo, la amenaza de lesión es más que probable. ¿Cómo se hacen? Para empezar desde el principio, hay que ir un poquito antes: al calentamiento. Es muy importante calentar para pasar […]
Las recomendaciones generales para crear una rutina de ejercicio aeróbico suenan simples, pero al intentar aplicarlas a la realidad pueden resultarnos algo confusas. Podemos seguir los siguientes pasos para crear nuestra propia rutina de aeróbico: Seleccionar una actividad: Es importante seleccionar una actividad en la que podamos ejercitar en una intensidad de moderada a vigorosa, […]
Una sección media bien definida es el objetivo que lleva y mantiene a muchas personas en el gimnasio. Es la razón de hacer una serie más o pasarse diez minutos adicionales en la bicicleta estática. Es el premio guardado en el fondo de la lata de atún y la recompensa por tomar todas esas pechugas […]
Los isquiotibiales son los músculos situados detrás de los muslos. Este grupo muscular suele olvidarse normalmente a la hora de practicar ejercicios de musculación. Algunos piensan que no es necesario trabajarlos, sino otorgarles mayor flexibilidad. Esto es en parte cierto, ya que los isquiotibiales demasiado tensos suelen dificultar la basculación de la cadera cuando nos […]
