1ro extensión de piernas,
2do sentadilla con barra,
3ro prensa inclinada,
4to lunges con barra o mancuernas, etc, hasta terminar su rutina. Una verdad absoluta es que de esta manera no se progresa mucho y lo màs probable es que terminen lesionados o sobreentrenados y la razòn es porque realizan demasiados ejercicios bàsicos uno tras otro, entonces las rodillas, regiòn lumbar y tobillos se ven sometidos a grandes cargas y llega un momento en el cual te lesionas y dejas de progresar.
El calentamiento debe ser activo con movimientos y desplazamientos.