Jalón con brazo recto

Ejecución

  • De pie, separado entre 25 y 35 cm de una polea alta. Agarra una barra recta con un agarre prono (palmas hacia abajo) con las manos separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros.
  • Coloca los brazos rectos sobre la cabeza con un ángulo de 15 a 20 grados y dobla los codos ligeramente.
  • Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia abajo con los brazos rectos a lo largo de todo el recorrido. Concéntrate en tirar desde los hombros hasta que la barra esté a la altura de la cadera.
  • Aguanta la contracción en la parte baja durante 1 ó 2 segundos. Expulsa el aire mientras devuelves la barra a la posición inicial de una manera controlada.

Consejos y errores más comunes

  • Inicia el movimiento con los brazos doblados ligeramente. Los brazos muy doblados pueden desviar el énfasis a los dorsales superiores no a los inferiores.
  • Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia abajo; expulsar el aire mientras tiras de la barra debilita la estabilidad del torso y la acción del tirón. Expúlsalo cuando devuelvas la barra a la posición inicial.
  • Puedes usar este ejercicio para congestionar mejor si lo haces como ejercicio de preagotamiento antes de pasar a movimientos compuestos como remos.
  • Este ejercicio combina perfectamente con peso muerto, remo con barra, remo sentado y jalones en polea.

Músculos a desarrollar:

Dorsal mayor, Teres mayor y Pectoral mayor (zona inferior).

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